Routine della buonanotte: dormire meglio e svegliarsi con energia
Il sonno dà il tono al giorno dopo più di qualsiasi rituale mattutino. Se la notte è spezzata, anche la colazione perfetta non raccoglie l’attenzione. Ecco uno schema serale senza pratiche complicate.
Luce e orari
Luce intensa al mattino e luci basse la sera sono il regolatore principale dell’orologio interno. Gli schermi 30–60 minuti prima di dormire conviene sostituirli con un libro, una doccia o una chiacchiera breve.
La stanza
Fresco intorno ai 18–20 °C, buio e silenzio. Se il rumore della strada resta, aiutano tende pesanti e rumore bianco. Meglio non trasformare il letto in scrivania.
Cena
Cene pesanti e alcol frammentano la notte. Un pasto leggero con proteine e carboidrati complessi si sopporta meglio. La caffeina dopo pranzo, per chi è sensibile, conviene toglierla del tutto.
Ancora serale: stesso orario di sonno, doccia, due frasi su un taccuino («cosa ho chiuso oggi»), luci giù. La ripetizione conta più dello scenario perfetto.
La mattina conferma la notte
Niente snooze, un bicchiere d’acqua, luce dalla finestra per qualche minuto. Costa meno di qualsiasi «formula di energia».
L’integratore non sostituisce il sonno
I complessi vegetali possono far parte dell’alimentazione diurna, ma non sono un sonnifero. Se l’insonnia dura settimane, è un motivo per il medico, non per aumentare la dose.
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